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跟腱撕裂后如何恢复训练?专家-从初学角度开始

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

跟腱撕裂后如何恢复训练?专家:从初学角度开始

跟腱撕裂是非常常见的伤势,无论是局部的还是全部的,尤其是对于40岁左右的男性跑者来说。当然,这种伤势也会发生在女性跑者身上。

如果您出现了这种问题,建议您首先求助于理疗师,确保经过治疗之后,您的脚、脚踝、膝盖、和骨盆关节活动不受到任何的限制。只有您的活动不再受到任何限制,核心力量足以支撑,您才可以回到正常跑步的轨道。

即使您回到了跑道,因为伤病困扰,您也最好从一个全新的参与者的角度来开始运动。您可以进行10至20分钟的连续走路,保持良好的步态和跟腱的最小疼痛感。而在家里,可以对背部肌肉进行一些锻炼。

如果这一步可以成功的话,增加每天锻炼的时间,可以走30至40分钟的布线,然后开始快走,再慢走。在锻炼中重复这种训练模式。

如果仍然没有同感的话,第二天可以少走多跑。如果感受到疼痛的话,就休息一天,暂时不要增加训练总时间。请记住,从伤病中恢复需要至少48个小时的时间,所以不要害怕耽误时间。

如果在逐步恢复的过程中出现了问题,切记,去询问您的医生或者是理疗师。北京治癫痫有效的是哪家西安哪家癫痫医院较好甘肃羊羔疯在哪治哈尔滨治癫痫病哪里比较好

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