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减少炎症促进肌肉恢复 多吃蓝莓的6益处

日期:2019-12-12(原创文章,禁止转载)

减少炎症促进肌肉恢复 多吃蓝莓的6益处

5月6日报道:

说起蓝莓的益处,很多跑者都知道它含有丰富的抗氧化剂,对身体很有益处。实际上,蓝莓对跑者的益处绝不仅限于此,了解之后你会更加爱这种水果。

降低血压

《老年医学杂志》(Journal of Gerontology)刊登的一篇文章指出,在日常饮食中加入蓝莓有助于降低血压,效果和降血压的药物差不多。研究者认为,这主要是由于蓝莓中含有的花青素在起作用,这是一种类黄酮物质,能够产生抗氧化剂的效果,蓝莓的颜色也是因为它的存在。

减少炎症

研究发现,慢性炎症会导致患心血管疾病、阿尔兹海默症以及某些癌症的风险提高。常吃蓝莓就可以减少体内炎症,发挥作用的还是花青素。跑者跑步之后,体内容易出现一些炎症,如果不及时消炎的话,会引起严重的后果。

改善肺功能

美国《临床营养学杂志》刊登的一篇文章表示,老年人每天都吃蓝莓,能够减缓肺功能和年龄相关的衰退。在这方面发挥作用的依然是花青素。

降低患心脏病风险

现在的年轻人患心脏病的比例越来越高。据美国心脏协会的研究发现,每周吃3次或者更多的蓝莓,可以将患心脏病的风险降低34%。

促进身体恢复和肌肉修复

蓝莓中的抗氧化剂不仅能抑制炎症,还能帮助肌肉修复。跑者跑步之后,会导致肌肉轻微的撕裂,蓝莓和蛋白质一起摄入,修复肌肉的效果更佳。

改善大脑功能

研究发现,老年人常吃蓝莓有助于改善记忆力衰退的情况,以及减少抑郁沮丧的症状。蓝莓中的类黄酮可以延缓和年龄相关的认知功能减退。武汉哪家医院治疗癫痫病效果最好荆州哪所医院看癫痫好河南哪家治疗癫痫病的医院最好哈尔滨去哪个医院看癫痫病好呢

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